Żeby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Możesz trenować po 5h dziennie a twoja waga nadal będzie w miejscu albo będzie nawet rosła (np. bokserzy, zawodnicy pchnięciem kulą, sumo itp.) Nadużywanie białka może nieść ze sobą negatywne skutki (jeżeli np. będziesz zbyt dużo takiego białka przyjmować to normalnie pójdzie w tłuszcz, w przyrodzie nic [...]
Ja Creasteron biorę jako przedtreningówe, bo nie lubię stymulantów. Ładnie podlewa mięśnie wodą. A odpowiedź zależy od Twojej diety, a nie samego Creasteronu, bo o ile nie robisz keto, to i tak węgle spożywasz. Jak się boisz węgli to pij po łyku, a nie na raz. Zmieniony przez - munja w dniu 2019-06-30 07:53:46
Kolego patrz na daty . Wszystko będzie zależało od zaawansowania i celu treningowego . Nie potrzeba długich sesji cardio i nie trzeba wykonywać cardio każdego dnia, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych. Ważne, by poza treningiem o charakterze aerobowym wykonywać również treningi z obciążeniem, dzięki którym wzmacniamy mięśnie, jak również [...]
To jest nieistotne .Odpowiednio długi i głęboki sen niesie bowiem za sobą szereg pozytywnych konsekwencji. Sen jest nam absolutnie niezbędny i żeby spełniał swoje zadanie musi trwać nieprzerwanie odpowiednio długo. Zapewnienie sobie optymalnej dawki snu poprawia samopoczucie, zdrowie metaboliczne, sprawność intelektualną i kondycję fizyczną, [...]
Jeżeli jesteś nowicjuszem to można pomyśleć o zerowym bilansie kalorycznym i przeprowadzeniu rekompozycji ciała czyli w skrócie jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jednak proces ten w zasadzie jest tylko możliwy jedynie u osób początkujących, Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
W sportach walki jeżeli chodzi o poprawę wyników siłowo-wytrzymałościowych sprawdzają się podstawy. Będzie to kreatyna, beta alanina, cytrulina. Śmiało można je stosować cały roku. W przypadku kreatyny 4-5 gramów dziennie. W dni wolne w dowolnej chwili, a w dni treningowe przed treningiem, razem z około 4 gramami beta alaniny i 3-4 gramami [...]
9 procent tkanki tłuszczowej jest jak najbardziej możliwe, jednak mięśni jest bardzo niewiele i nie wygląda to zbyt zdrowo. Nie ma znaczenia czy to dobry, czy zły wynik. Zdecydowanie warto budować masę mięśniową i należy liczyć się z tym, że zwiększą się nie tylko mięśnie, się również tkanka tłuszczowa. Pierwsze efekty bez wątpienia nie będą [...]
Co do pytań o trening jeśli mobilność w barku jest mała może być przyczyną spięte mięśnie piersiowe i może być powodem spięty obły i najszerszy więc warto by było je rozciągnąć co nieco i pracować nad mobilnością obręczy barkowej. Góra klatki też się rozbuduje bo będziesz ją atakował nie tylko wyciskaniem na klatkę ale też ćwiczeniami na barki jak [...]
[...] aby zachowac funkcje oddychania podczas wykonywania cwiczen. oczywista to jest Twoja glupota, ze osobie ktora nie umie zlapac dobrze sztangi, chcesz przekazac swoja pseudoprofesjonalna pomoc, piszac mu czym sa miesnie core i funkcja stabilizacyjna. no jak ch** Cie zrozumie chlopak na pewno. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-27 13:30:34
Dziękuje Bardzo za porady :] Co do wyjaśnień: Trening A 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego [...]
[...] itd jest juz elementem treningowym, a wiec wykonujac trening mussz skupic sie na jego odpowiendiej tehcnice. jak wyrobiles w sobie nawyk, ze podchodzac pod sztange napinasz miesnie brzucha, stabilizujesz cialo i dopiero wtedy podejmujesz ciezar, jak wykonujac podnoszenie ciezaru z ziemi powinno odbywac sie rowniez poprzez wyrobienie nawyku, [...]
[...] jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore [...]
a żeby dobrze Cię zrozumieć - trenujesz, czy po prostu chcesz się zdrowo i świadomie odżywiać? bo jeżeli nie trenujesz to nie da rady żebyś budował mięśnie Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-30 08:18:55
Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]
To może się okazać, że miała racje, jeśli zmiany, które zaszły u Ciebie nie nadają się jeszcze do operowania to może sporo się dać podziałać treningiem siłowym. Tylko musisz to zrobić z głową i pod nadzorem fizjoterapeuty. Może się okazać, że mięśnie stabilizujące i głębokie są osłabione i przemyślany trening wzmocni je na tyle, że problemy od [...]
rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]
Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]
Jakiś tam progres już jest bo 1cm przybył w ramionach i podobnie w innych partiach. Wiem, że dopiero początek bo dopiero zacząłem z ćwiczeniami typowo siłowymi z wolnymi ciężarami i od razu od tak nie będzie wielkich przyrostów bo mięśnie się trudniej nabiera niż redukuje tłuszcz. Wcześniej trenowałem bardziej kalistenicznie - pompki z [...]
[...] silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na 100% mozliwosci. popracowac nad stabilizacja, kupic gume do cwczen koszt 30-40zl i wykonywac np. w celu aktywacji przed treningiem face pull i cwiczenia dzialajace na glebokie miesnie miedzylopatkowe
Niestety nie ma co liczyć na to, że zbudujesz mięśnie w czasie gdy celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Nie ma co sobie zawracać tym głowy. Jak przyłożysz się do treningu siłowego, (który jest tutaj niezbędnym elementem) i dobrze dobranej diety, to jest szansa na jak najmniejsze straty mięśni, jak i siły. Trzeba mieć tego świadomość, a nie [...]
Jak przytyć
